Tư cố gắng chim ý trung nhân câu vào yoga cơ phiên bản và nâng cấp với hướng dẫn cụ thể từng làm việc giúp những người dân dù mới bước đầu tập yoga cũng rất có thể dễ dàng triển khai tư nỗ lực chim người tình câu khi rèn luyện thể dục trên nhà.

Bạn đang xem: Yoga tư thế bồ câu

Nhắc tới các tư ráng yoga lừng danh nhất, chắc chắn rằng chim người tình câu sẽ luôn có trong top đầu. Tư thế này sẽ không chỉ ưa nhìn mà còn yên cầu bạn dành thời hạn luyện tập đích thực mới triển khai được. Cũng chính vì vậy, nếu đang muốn chinh phục tư núm chim tình nhân câu, đừng vứt qua nội dung bài viết này nhé!

1. Tác dụng của bốn thế chim người yêu câu

Thực hiện tại tư vắt chim tình nhân câu vào yoga giúp cho bạn mở rộng hông để download dáng người có hông quả táo apple đang cực hot.Khi tiến hành động tác choãi chân, cơ đùi được kéo giãn hết cỡ. Tư thế đưa chân gập phía trước góp cơ thắt lưng chậu được kéo căng.Động tác ấn mông đụng sàn giúp cơ háng được kéo giãn. Khi tiến hành động tác duỗi sườn lưng về phía đằng trước (chim tình nhân câu ngủ) giỏi uốn cong sườn lưng về vùng phía đằng sau (One legged Pigeon pose tuyệt king Pigeon pose) thì vai, cánh tay, lưng sẽ được kéo giãn, xương cột sống được giảm áp lực sau thời hạn bạn ngồi vượt nhiều.

Một bài xích tập hoàn hảo nhất để tăng tốc sự dẻo dai với sức bền mang lại toàn thân. Vậy còn chần chừ gì nhưng mà không tiến hành tiến hành yoga tứ thế tình nhân câu Pigeon Pose theo những cách hướng dẫn cụ thể sau đây.

2. Cách tiến hành tư gắng chim người tình câu vào yoga

2.1. Triển khai tư cố gắng chó úp khía cạnh (Downward-Facing Dog )

Hai cẳng bàn chân và tay phòng trên thảm tập. Người tạo ra thành một chữ V ngược.Mắt chú ý thẳng xuống dưới.

2.2. Tiến hành tư thay Downward Facing Dog Split

Từ từ nuốm chó úp mặt, chúng ta đưa chân trái chạng thẳng về phía đằng sau và nâng lên cao cho tới khi chân với lưng của khách hàng tạo thành một mặt đường thẳng.

Tư vắt Chim người yêu câu

3. Cách thực hiện các bài tập yoga tứ thế ý trung nhân câu nâng cao

Ngoài tư cố gắng chim người yêu câu vào yoga cơ phiên bản trên, chúng ta cũng có thể nâng cao cường độ khó bởi những bài bác tập sau đây.

3.1. Tư thế Sleeping Pigeon Pose

3.1.1. Cách thực hiệnTừ tứ thế chim bồ câu cơ phiên bản trong yoga, chúng ta vươn người về phía trước và hạ bạn xuống sàn nhà sao để cho trán càng gần gần kề sàn bên càng tốt.Đồng thời khoanh nhì tay lại cùng với nhau và đặt vùng phía đằng trước trán.Chỉ đổi khác tư nuốm phần thân trên, thân bên dưới vẫn giữ lại nguyên, không dịch rời trong bài tập này.3.1.2. Tip cho tất cả những người mới bắt đầuNếu không thể đụng đầu xuống sàn nhà, hãy để một mẫu gối hoặc chăn phía trước.Ngả đầu vào gối để thực hiện tư cố này.

Tư cầm chim ý trung nhân câu trong yoga là một trong tư thế bắt mắt và có khá nhiều lợi ích tuyệt vời so với sức khỏe. Mặc dù nhiên, đó là bài tập kha khá khó tiến hành và rất nên độ dẻo dẻo của cơ thể. Hãy thuộc theo dõi bài viết để được chỉ dẫn từng bước chi tiết về bài xích tập này nhé.

1Tìm phát âm về bốn thế chim người tình câu

Tư thế người tình câu (Pigeon Pose) được xem như là một bốn thế tương đối nâng cấp trong yoga. Tuy nhiên, ích lợi mà nó đem lại cũng hoàn toàn xứng xứng đáng với sức lực của bạn tập. 

Thực hiện nay được tứ thế yoga này, bạn tập sẽ có được thể chinh phục được các động tác trở ngại khác. Từ bỏ đó, rèn luyện mang lại thể hóa học và tinh thần của bản thân được ngày càng khỏe mạnh, dẻo dai hơn.

Tư thế người thương câu là 1 trong tư thế tương đối nâng cao

2Tác dụng của tứ thế chim bồ câu

Thường xuyên tập luyện tư thế chim người tình câu với lại cho bạn rất những lợi ích. Bốn thế này công ty yếu tập trung vào câu hỏi mở hông mang lại bạn, cung ứng khả năng dịch chuyển và sự linh hoạt của khớp hông.

Bên cạnh đó, tư thế chim bồ câu cũng đóng góp thêm phần kéo giãn cơ gấp hông với vùng lưng dưới của bạn. Khi kéo căng những cơ này thường xuyên, bệnh đau sống lưng hoặc đau hông bởi vì ngồi lâu của chúng ta có thể được bớt nhẹ đi.

Ngoài ra, tư thế này còn cung ứng tiêu hóa của bạn bằng phương pháp kéo căng và chuyển động nhẹ nhàng làm việc vùng bụng dưới của bạn. Nó rất có thể hỗ trợ thừa trình di chuyển của thức nạp năng lượng đã hấp thụ qua đường tiêu hóa của bạn.

Tư cầm cố chim người thương câu có lại cho mình rất nhiều lợi ích

3Cách tiến hành tư vắt chim tình nhân câu trong yoga

Cách thực hiện:

Bước 1: Lật fan lại, chống hai tay cùng hai đầu gối xuống sàn như tư thế em nhỏ nhắn đang tập bò.

Bước 2: chạng chân yêu cầu về vùng phía đằng sau rồi trường đoản cú từ vuốt lên phía trước ngực, gập chân buộc phải lại với đặt xuống sàn.

Bước 3: dìu dịu trượt chân trái về phía sau. Dịp này, tạo nên đầu gối kéo căng với phần đùi trong dưới sàn. Đặt mông hạ xuống sàn với gót chân phải đặt tại trước hông trái.

Bước 4: Xoay vơi đầu gối phải sang hướng bên phải khiến cho nó ở lệch khỏi đường thẳng hông một tí.

Xem thêm: Hình Ảnh Vợ Yêu Chồng - Hình Ảnh Tình Yêu Hạnh Phúc Có Chữ

Bước 5: Hít sâu vào, uốn nắn cong chân trái lên lúc thở ra, đẩy thân người thật căng ra phía trước. 

Bước 6: Gập khuỷu tay lại cùng đặt xuống vùng trước chân phải, dần dần hạ đầu của người sử dụng lên nhị tay.

Bước 7: Giữ đến xương chậu thẳng đứng. Tiếp nối nâng vành dưới của sườn lên, đẩy ngực phía lên trằn nhà.

Bước 8: giữ lại yên tư thế khoảng chừng chừng 30 cho 60 giây rồi thả hai tay xuống sàn, buông lỏng đầu gối của bạn. Tiến hành lại rượu cồn tác tương tự như với chân bên kia và xem xét mỗi lần tập phần đông hít thở theo nhịp.

Giữ yên tư thế khoảng tầm chừng 30 mang lại 60 giây

4Cách triển khai các bài tập yoga tứ thế tình nhân câu cải thiện

Khi cảm thấy tôi đã thuần thục được bài bác tập tứ thế chim tình nhân câu cơ phiên bản trong yoga, bạn có thể tiếp tục với bài xích tập nâng cao để tăng tốc sức khỏe và độ dẻo dẻo của cơ thể.

4.1. Tứ thế Sleeping Pigeon Pose 

Cách thực hiện:

Bước 1: ban đầu bằng tư thế chim người tình câu cơ bản ở trên, bạn cố gắng vươn bạn về trước với hạ tốt thân bản thân xuống thảm tập yoga và để trán càng ngay sát thảm càng tốt.

Bước 2: cùng lúc đó, bạn chắp nhị tay lại cùng đặt trước trán.

Bước 3: giữ nguyên phần thân dưới.

Tư cầm cố Sleeping Pigeon Pose 

4.2. Bốn thế One legged Pigeon pose 

Cách thực hiện:

Bước 1: Từ bốn thế chim ý trung nhân câu ban đầu, bạn nỗ lực uốn cong sống lưng hết mức.

Bước 2: từ tốn nâng phần sau về phía đầu của bạn.

Bước 3: Giữ mặt chân phải, mở rộng cánh tay yêu cầu và vòng ra sau.

Bước 4: không ngừng mở rộng và vòng cánh tay trái ra phía đằng sau và cố gắng lấy cẳng bàn chân phải.

Bước 5: không thay đổi tư cố từ 30 – 60 giây, rồi buông lỏng tay cùng trở về vị trí lúc đầu.

Bước 6: sau khi tập xong, thư giãn cơ thể bằng tứ thế em nhỏ bé nằm.

Tư cầm cố One Legged Pigeon Pose

5Lưu ý lúc tập bốn thế người yêu câu

Đây là một trong những tư thế cải thiện và ko dành cho người mới. Bởi vậy, các bạn nên luyện tập dưới sự đo lường và thống kê và phía dẫn cụ thể của huấn luyện và đào tạo viên của bạn.

Nếu bạn là fan mắc phải những vấn đề về đầu gối, mắt cá chân chân xuất xắc xương khớp thì không nên lựa chọn bài tập này. Quanh đó ra, bạn có thể thực hiện một vài biến hóa hay áp dụng một số biến thể không giống sao cho tương xứng với mình.

Đây là tứ thế nâng cao và không dành cho những người mới

6Các lỗi thường chạm mặt khi tập

Để thực hiện đúng bài tập và đạt được những tác dụng từ nó, chúng ta nên để ý tránh rất nhiều lỗi sau đây:

Xoay chân choạng ra sau: Ở tứ thế choãi một chân về phía sau, bạn nên nhón các ngón chân lên và nâng đùi lên nhằm điều chỉnh sao để cho chân đặt cân bằng ở giữa chứ không hề xoay thanh lịch phía khác.Hông ko thẳng: Đối với bài bác tập này, chúng ta nên giữ mang lại hông thẳng, vuông góc với sàn tập và né tránh để hông bị lệch sang mặt khác.

Bạn yêu cầu giữ đến hông thẳng