Bạn đã bao giờ nghe thấy tiếng kêu răng rắc của khớp cổ chân khi bạn đi bộ, chạy nhảy hoặc leo cầu thang chưa? Điều này có thể sẽ khiến bạn cảm thấy lo lắng về sức khỏe xương khớp hoặc tất cả cảm giác rằng bản thân đang già đi. Thuộc Trung trung ương VMC tìm hiểu về những nguyên nhân khiến khớp cổ chân kêu răng rắc cũng như những biện pháp hiệu quả giúp nâng cấp sức khỏe xương khớp bạn nhé!

Nguyên nhân khiến khớp cổ chân kêu răng rắc


*

Khớp cổ chân kêu răng rắc thường được coi là dấu hiệu của sự lão hóa, nhưng đôi khi ngay cả những người trẻ tuổi cũng gồm thể gặp phải tình trạng khớp này. Đặc biệt là lúc tập thể dục hoặc sau một thời gian ko vận động.

Bạn đang xem: Khớp xương kêu răng rắc khi vận động ở tuổi dậy thì có nên đi khám?

Đa phần lúc khớp gối kêu rắc rắc không đáng lo ngại nhưng nếu nó diễn ra liên tục kèm triệu chứng sưng và đau thì bao gồm thể là triệu chứng của một bệnh lý tiềm ẩn như thế nào đó về xương khớp.

Qua các tài liệu tham khảo từ Healthline Medical News Today, tất cả thể kể ra một số nguyên nhân phổ biến khiến khớp cổ chân kêu răng rắc, cụ thể như sau:

Giải phóng khí từ bao khớp

Khi cử động mắt cá chân sẽ có tác dụng kéo căng bao khớp chứa đầy dịch khớp để giữ độ sứt trơn say mê hợp mang lại khớp. Bây giờ bọt khí Nitơ hoặc những khí không giống trong dịch khớp gồm thể được giải phóng, vì chưng đó gồm thể gây nên tiếng kêu răng rắc, tách tách.

Căng cứng cơ cũng tất cả thể góp phần giải phóng những khí này. Điều này lý giải mang lại việc tại sao bạn bao gồm thể nhận thấy tiếng kêu răng rắc ở khớp thường xuyên hơn sau thời gian không hoạt động hoặc lúc bạn mới thức dậy vào buổi sáng.

Tiếng kêu răng rắc vì chưng giải phóng khí từ các bao khớp là tình trạng hoàn toàn bình thường, không phải là dấu hiệu của tổn thương khớp hoặc vấn đề sức khỏe như thế nào khác.

Gân xương mác cọ xát vào xương mắt cá chân

Một trong những lý do phổ biến nhất tạo ra tiếng răng rắc ở mắt cá chân là do gân xương mác cọ xát với xương mắt cá chân của bạn.

Có bố cơ xương mác nằm ở phần bên ngoài của cẳng chân, những cơ này góp ổn định khớp mắt cá chân. Nhì trong số những cơ này chạy qua một rãnh phía đằng sau mắt cá chân. Nếu gân từ các cơ này trượt ra khỏi rãnh sẽ gồm thể tạo ra âm thanh răng rắc. Nếu không hẳn nhiên cảm giác đau thì tình trạng này sẽ ko đáng lo ngại.

Nếu gần đây bạn đã bị chấn thương mắt cá chân, chẳng hạn như bong gân mắt cá chân thì tiếng răng rắc ở cá chân có thể thường xuyên xuất hiện hơn.

Trật khớp nhẹ


*

Các gân của cơ xương mác được giữ cố định bởi một dải tế bào được gọi là mạc giữ xương mác.

Nếu dải mô này bị kéo dài, tách rời hoặc bị rách, nó có thể làm cho các gân cơ của bạn bị trượt ra khỏi vị trí ban đầu với dẫn đến tiếng kêu răng rắc lúc bạn di chuyển mắt cá chân.Tình trạng này thường hiếm lúc xảy ra. Nó chỉ thường xảy ra ở những vận động viên khi bao gồm một lực đột ngột làm xoắn mắt cá chân vào trong. Loại chấn thương này còn có thể phải phẫu thuật để khắc phục.

Xem thêm: Bố Mẹ Mậu Thìn Sinh Con Năm 2023 Có Tốt Không? Chồng 1988 Vợ 1988 Sinh Con Năm 2023 Có Hợp Không

Bong gân xương mác

Bong gân xương mác xảy ra khi những gân của cơ xương mác bị đẩy ra khỏi vị trí ban đầu của chúng. Điều này có thể gây ra âm thanh lộp cộp hoặc răng rắc ở mắt cá chân thuộc với những tình trạng: viêm, đau, sưng tấy.

Tổn thương sụn khớp

Tổn thương sụn khớp gồm thể gây nên tiếng răng rắc với cứng mắt cá chân, thường đi kèm với sưng tấy và hạn chế phạm vi cử động.

Tổn thương sụn khớp gồm thể chẩn đoán bằng biện pháp sử dụng xét nghiệm hình ảnh chụp MRI và có thể phải phẫu thuật để khắc phục.

Những tổn thương này cũng bao gồm thể hình thành bởi hậu quả của viêm xương khớp. Khi bạn già đi, phần sụn ở cuối xương bị mòn đi và những cạnh thô ráp gồm thể tạo ra đau cùng tiếng kêu lúc vận động.

Những biện pháp tăng cường sức khỏe khớp cổ chân

Tăng cường sức khỏe cơ xương là biện pháp hiệu quả giúp có tác dụng giảm tình trạng khớp cổ chân kêu răng rắc.

Qua những tài liệu tham khảo từ Healthline, tất cả thể kể ra một số bài bác tập hiệu quả bạn bao gồm thể áp dụng tại đơn vị giúp tăng cường sức khỏe khớp cổ chân, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp, cụ thể như sau:

Nâng bắp chân


*

Đứng bên trên trên mép của cầu thang hoặc ghế, đặt chân rộng bằng vai. Sử dụng tay giữ một bậc thang hoặc phần lưng dựa của ghế để giữ thăng bằng.Nâng mũi chân lên để mắt cá chân của bạn được mở rộng hoàn toàn.Hạ gót chân đến dưới phần gờ của bậc thang hoặc ghế.Lặp lại 10 lần.

Thăng bằng trên một chân

Đứng nhị chân rộng bằng vai. Tất cả thể đứng cạnh một chiếc ghế hoặc tường để đỡ lấy nếu bị mất thăng bằng.Nâng một chân lên khỏi sàn.Giữ thăng bằng bên trên một chân lâu nhất có thể, tối đa 30 giây.Lặp lại tương tự ở chân còn lại.

Vẽ bảng chữ cái bằng chân


*

Ngồi thẳng lưng, nhị tay chống về phía sau.Viết bảng chữ mẫu từ A đến Z bằng cách nâng cao và di chuyển bàn chân, chăm chú tác động lực đến những khớp mắt cá chân.Chuyển quý phái chân còn lại cùng tiếp tục viết lại bảng chữ cái.

Phương pháp Y học Cổ truyền góp giảm đau mỏi xương khớp

Các vấn đề về xương khớp đặc biệt là đau khớp gối hiện ni đang càng ngày trở buộc phải phổ biến. Tình trạng này xuất hiện ở rất nhiều lứa tuổi chứ ko chỉ ở mỗi người già. Chủ động phòng ngừa tức thì từ bây giờ đó là cách tốt nhất góp bạn đẩy lùi đau mỏi khớp, thái hóa khớp cũng như các vấn đề không giống về xương khớp.

Tham gia khóa học Xoa bóp giảm đau khớp gối do thoái hóa khớp, thô khớpTrung trung tâm VMC sản xuất với phân phối góp bạn hiểu rõ về phương pháp tẩm quất tác động lên những khớp cũng như các huyệt vị theo Y học Cổ truyền. Từ những tác động này sẽ giúp bạn giảm đau mỏi các khớp, ngăn ngừa xơ hóa khớp và cải thiện chức năng xương khớp.