(VTC News) -

Chế độ ăn nhiều protein, không nhiều tinh bột là một trong những cơ chế ăn kiêng tương quan đến vấn đề cắt sút lượng carbohydrate và tăng mức tiêu thụ protein lên mức tối đa.

Bạn đang xem: Thực phẩm ít tinh bột


Sau đấy là một số nhiều loại thực phẩm bạn cũng có thể ăn khi sẽ theo chính sách ăn kị này.

Trứng

Nếu bạn đang muốn bắt đầu ngày bắt đầu với bữa sáng giàu protein, ít tinh bột, thì hãy đưa một vài quả trứng vào thực đơn của mình. Trứng có chứa nhiều protein với lượng chất carbohydrate tối thiểu. Cùng với món nạp năng lượng này bạn có thể chế biến thành nhiều món không giống nhau để né nhàm chán, đây là thực phẩm xuất sắc cho sức khỏe bạn tránh việc bỏ lỡ.

Sản phẩm bơ sữa

Các thành phầm từ sữa siêu giàu protein như sữa chua, phô mai tươi. Món ăn này xuất sắc cho sức mạnh khi hỗ trợ cho khung người một nguồn tích điện dồi dào để ban đầu ngày mới, quan trọng khi nhiều người đang thực hiện chính sách ăn kiêng ít tinh bột.

Ngoài ra, chúng cũng có một số chất dinh dưỡng khác như canxi, phốt pho, vitamin A, vi-ta-min D kali, kẽm, choline và magiê.

Các loại hạt

Hạnh nhân, bơ đậu phộng, hạt túng thiếu ngô, hạt chia, phân tử hướng dương là hầu hết thực phẩm nhiều protein. Những loại phân tử này chứa các chất tinh bột thấp, kia là tại sao tại sao bọn họ thường sử dụng chúng để ăn vặt khi ý muốn giảm cân.

Động vật tất cả vỏ

Động vật có vỏ như nghêu, sò, ốc… đó là nguồn cung cấp protein dồi dào và bao gồm lượng năng lượng rất thấp, giúp sút cân tuyệt vời. Món ăn này rước đến xúc cảm no lâu vì thế hạn chế bài toán thèm ăn. Ko kể ra, chúng cũng khá giàu axit phệ omega-3 và chứa được nhiều vi chất bổ dưỡng nhất định, bao gồm sắt, kẽm, magiê cùng vitamin B12.

Rau ko tinh bột

Các loại rau không đựng tinh bột bao gồm bông cải xanh, rau bina, măng tây, nấm, súp lơ, phân tử tiêu cùng nhiều loại khác. Đây là hồ hết thực phẩm nhiều protein và siêu ít carbohydrate bắt buộc chúng đổi mới thực phẩm tuyệt vời nhất để bớt cân, nhất là đối với những người dân ăn chay.

Lợi ích với rủi ro

Ngoài tác dụng giảm cân, việc vận dụng theo cơ chế ăn kiêng nhiều protein, không nhiều tinh bột còn có thể nâng cao lượng con đường trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng áp suất máu và xôn xao chuyển hóa lipid. Dường như chế độ ăn giàu protein cũng rất được cho là giảm nguy cơ tiềm ẩn chấn yêu thương ở người già.

Mặt khác, các phân tích đã đã cho thấy sự liên quan giữa chính sách ăn nhiều protein, đặc biệt là protein hễ vật, với một số loại ung thư bao gồm cả ung thư đại trực tràng. Những người dân có tính năng thận thông thường có thể thoải mái và dễ chịu áp dụng cơ chế ăn tránh này. Tuy nhiên, với những người dân đã mắc các bệnh về thận từ bỏ trước thì phải tinh giảm áp dụng cơ chế ăn nhiều protein.

Đặc biệt, các phân tích cũng chỉ ra rằng rằng, chế độ ăn giàu protein sẽ làm tăng nguy cơ tiềm ẩn mắc dịch về tim mạch. Những nguồn protein như thịt cắt mỡ, các sản phẩm từ sữa nguyên hóa học và các loại thực phẩm nhiều chất bự khác được hiểu làm tăng cholesterol, không hữu dụng cho tim của bạn.

Khi sử dụng các loại đồ vật ăn chứa được nhiều tinh bột, bao gồm chứa chỉ số con đường huyết cao có thể gây ra triệu chứng thừa cân, phệ phì. Nếu như bạn là những người dân ưa thích những loại thực phẩm này thì có thể lựa chọn đồ ăn ít tinh bột để bảo vệ sức khỏe. Vậy chúng ta nên nên ăn gì ít tinh bột? bài viết dưới đây để giúp đỡ bạn gồm thêm lựa chọn.


1. Apple và pho mát

Mở đầu danh sách là 1 loại trái cây thịnh hành được cả trái đất ưa chuộng. Táo đựng nhiều vitamin và hóa học khoáng rất tốt cho sức khoẻ và tim mạch. Cùng rất đó, kết hợp với hương vị mặn ngọt của pho mát làm cho một bữa điểm tâm tuyệt vời. Nạm thể, bạn cũng có thể làm một ly nước ép apple để uống kèm với mức với khoảng tầm 30g pho đuối mozzarella. Bữa điểm tâm này chứa khoảng chừng 16 gam carbs, protein, chất lớn và chất xơ vừa đủ sản xuất thành một món ăn uống no và bồi bổ hợp lý.

2. Bơ với khoai tây chiên giòn

Thay bởi 1 chén guacamole (một loại sốt kem làm từ bơ), chúng ta cũng có thể chọn cách nạp năng lượng một trái bơ chín. Xay 1/4 quả bơ chín và phết lên 2 miếng khoai tây cừu giòn để sở hữu một món ăn nhẹ giòn tan. Bên cạnh đó, bạn có thể kết phù hợp với một không nhiều kem. Bữa ăn sẽ cung cấp cho chính mình khoảng 29 gam carbs cùng rất nhiều chất xơ và chất béo bổ ích cho tim mạch.

Xem thêm: Sắc Màu Đại Diện Của Bts, Bạn Đã Biết Chưa? Sắc Màu Yêu Thích Của Các Thành Viên Bts


đồ ăn không tinh bột

3. Sữa chua và dưa chuột

Sữa chua là một trong những món ăn nhẹ có vị chua dễ ăn uống và các chất dinh dưỡng giỏi cho tiêu hoá và sức khỏe của bạn. Đặc biệt, sữa chua đựng chất béo, protein, đường và nó là đồ ăn không tinh bột. Chúng ta có thể lấy sữa chua thường hoặc một cốc sữa chua Hy Lạp đơn giản và dễ dàng ít béo trộn với dưa loài chuột tươi để ăn. Nó bổ sung tới 12 gam carbs với một lượng mập (25 gam) protein đáp ứng sự thèm ăn. Nó y hệt như một phiên bản của món ăn uống Hy Lạp nổi tiếng, tzatziki. Không tính ra, hàm vị axit tatronic bao gồm trong dưa chuột khiến cho bạn ngăn ngừa việc chuyển hóa chất bự trong khung người và sút béo.

4. Kê tây cuộn

Bạn có thể cuộn khoảng tầm 30 gam kê tây cắt lát trong lá rau củ diếp ăn kèm với một không nhiều mù tạt. Đây là một trong món điểm tâm có cất 2,9 gam carbs cùng nó để giúp đỡ bạn quá qua cả buổi chiều.

5. Phô mai Cottage kết phù hợp với dâu tây, việt quất

Bánh pho mát không phải là 1 trong những lựa chọn điểm tâm lành mạnh. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng các loại pho mai tươi ít to (Cottage) vẫn giữ nguyên hương vị kết phù hợp với quả việt quất tươi hoặc đông lạnh. Lân cận đó, chúng ta có thể cho thêm vào trong 1 ít chất làm ngọt không năng lượng nếu bạn có nhu cầu nó dễ nạp năng lượng hơn. Đây là 1 món ăn uống nhẹ giống hệt như món tráng miệng thường thì với chỉ 17 gam carbs, an toàn cho sức mạnh của bạn.


6. Buộc phải tây và bơ đậu phộng

Đây là món điểm tâm phổ biến đối với trẻ em phương Tây. Chúng thường nạp năng lượng nó sau giờ học không. Các bạn cũng phải thử bữa ăn nhẹ này bằng cách cho nhị cọng đề xuất tây khuôn khổ vừa, tiếp đến quệt lên trên mặt phẳng khoảng 2 thìa bơ đậu phộng. Bữa ăn nhẹ này vẫn cung cấp cho bạn 10 gam carbs.

7. Bò khô

Bò khô là một trong món ăn uống được khá nhiều người ưa chuộng. Ngày nay có rất nhiều đơn vị cung ứng thịt trườn khô đóng gói hóa học lượng. Beef Jerky là 1 trong ví dụ, chúng ta có các phương pháp chế đổi mới thịt trườn khô thời thượng hơn, giúp cho ta có không ít sự lựa chọn xuất sắc hơn so với những phiên bạn dạng trước đây. Hãy tìm những thịt bò khô được gia công từ thịt bò ăn uống cỏ, có hương vị thơm ngon cùng mỗi chế độ 45g trườn khô chỉ đựng 5 gam carbs.

8. Trứng luộc

Trong list đồ hạn chế ăn tinh bột, cần yếu nào không nói tới trứng luộc, một món ăn quá đỗi phổ biến. Giảm đôi trái trứng và phết lên một chút ít nước sốt nóng (chẳng hạn như sriracha) để gia công cho nó đậm vị hơn. Trứng cung cấp protein giỏi cho sức khoẻ và chứa thấp hơn 1 gam carbs.


đồ nạp năng lượng không tinh bột

9. Các loại hạt hỗn hợp

Các loại hạt lếu hợp luôn xứng đáng là một trong món ăn uống vặt kinh khủng mọi thời đại do nhiều lý do. Nó có thể được để ở bàn thao tác hay nghỉ ngơi trong một buổi tiệc nào đó. 3 gam các loại hạt các thành phần hỗn hợp giòn, mặn, để giúp bạn cung ứng năng lượng trong vô số nhiều giờ cùng với chỉ 6 gam carbs.

10. Cải xoăn chiên

Cải xoăn cừu hoặc salad làm bởi cải xoăn là 1 món ăn nhẹ được không ít yêu thích. Khi mua ở đơn vị hàng, cải xoăn rán có thấp hơn 10 gam carbs. Mặc dù nhiên, bạn vẫn rất có thể cắt giảm số lượng đó hơn nữa bằng phương pháp làm món này trên nhà. Xé nhỏ lá, sau đó rửa sạch với để ráo nước. Ướp chúng với một thìa dầu với 1/4 thìa muối. đến vào lò nướng ở ánh nắng mặt trời 300 độ trong 20-25 phút, cho tới khi cải xoăn giòn.

11. Đậu nành Edamame

Còn được hotline là đậu nành hấp, edamame có hương vị thơm ngon. Nó cung cấp nhiều chất xơ cùng protein mang lại cơ thể. Vào nửa ly đậu nành edamame có vỏ chỉ chứa khoảng 6,9 gam carbs. Món ăn nhẹ này rất dễ dàng làm, bạn có thể để sẵn bao gồm trong tủ đông của bạn.


13. Hummus và ớt chuông đỏ

Hummus là một trong món ăn có nguồn gốc xuất xứ từ Trung Đông. Món này được thiết kế từ (chickpea) đậu con kê nấu chín cùng nghiền nhuyễn, trộn cùng với xốt tahini (bơ vừng). Sau đó cho thêm vào trong 1 ít dầu ô liu, nước cốt chanh muối và tỏi. Rải 1/4 ly hummus lên một miếng ớt chuông đỏ để có một món điểm tâm thơm ngon nhân ái với 16,4 gam carbs.

14. Quả cà chua nhồi cá ngừ

Nhồi khoảng 85 gam cá ngừ đóng hộp vào nửa quả quả cà chua chín để có một bữa ăn nhẹ thịnh soạn chỉ cách 3,5 gam carbs.

Những món ăn nhẹ ít tinh bột làm việc trên đa phần đều rất dễ làm với dễ tra cứu mua. ở bên cạnh đó, nó còn có lại cho chính mình nhiều tiện ích về mức độ khỏe. Hi vọng chúng sẽ giúp đỡ các bữa ăn nhẹ của công ty trở nên mạnh khỏe và bổ dưỡng hơn.

Theo dõi trang web Bệnh viện Đa khoa thế giới nhanluchungvuong.edu.vn để thế thêm nhiều tin tức sức khỏe, dinh dưỡng, cái đẹp để bảo đảm an toàn sức khỏe cho bạn dạng thân và những người dân thân yêu trong gia đình.


Để để lịch khám tại viện, người sử dụng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Mua và để lịch khám tự động hóa trên áp dụng My
nhanluchungvuong.edu.vn để quản lý, quan sát và theo dõi lịch và đặt hẹn hồ hết lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.